कहीं आप भी तो नहीं हैं Mental Exhaustion का शिकार? पहचानें इसके संकेत और जानिए निपटने के तरीके

Mental Exhaustion: रोजमर्रा की जिंदगी में कई बार ऐसा वक्त आता है जब हम भावनात्मक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। इस दौरान हमारा मन किसी भी काम को करने में नहीं लगता है। इस स्थिति को मेंटल एग्जॉशन या मानसिक थकावट कहा जाता है। जो व्यक्ति मेंटल एग्जॉशन की चपेट में होता है उसे रोजाना के छोटे-मोटे काम करने में भी पेरशानियों का सामना करना पड़ता है।

यहां तक की ये लोग हर काम में मुश्किलों का सामना करते हैं। ये कहीं भी कुछ भी करते-करते अचानक रोने लगते हैं। सबसे ज्यादा हैरानी की बात ये है कि इनके इस तरह के बिहेवियर पर खुद इनका काबू नहीं होता है। ऐसे में आपको मेंटल एग्जॉशन के संकेतों, कारणों और इससे निपटने के तरीकों के बारे में जान लेना चाहिए।

मानसिक थकावट के संकेत (signs of mental exhaustion)

• बहुत ज्यादा थकावट महसूस होना।
• पूरी नींद लेने के बावजूद भी दिनभर नींद आने जैसा महसूस होना।
• किसी भी काम को करने में कठिनाई का सामना करना।
• काम में फोकस न लगना।
• हर वक्त उदास रहना। यहां तक कि खुशी के मौके पर भी चेहरे पर उदासी लिए घूमना।
• छोटी-छोटी बातों पर चिड़ जाना। दिनभर चिड़चिड़ापन महसूस होना।
• हमेशा दिमाग में कुछ न कुछ सोचकर परेशान रहना।
• चीजों और बातों को भूलने लगना। यानी याददाश्त का कमजोर हो जाना।
• नेगेटिव थॉट्स आना। ऐसा लगना कि सबकुछ खत्म होने वाला है।
• कभी-कभी अचानक से डर लगना।
• भीड़ से दूर रहने का मन करना।
• ज्यादा बात न करना।
• लगातार सिर में दर्द होना।
• मांसपेशियों का आंकड़ना और दर्द होना।
• किसी भी निर्णय को लेने में कठिनाई का सामना करना।
• जुबान का टेस्ट बार-बार बदलना।
• अचानक से खुश होकर मायूस हो जाना।

मानसिक थकावट के कारण (Causes of mental exhaustion)

• किसी बात का बहुत ज्यादा तनाव लेने से आप मेंटल एग्जॉशन की चपेट में आ सकते हैं।
• नींद का पूरा न होना भी इस गंभीर बीमारी की चपेट में आने का कारण हो सकता है।
• ऑफिस में काम का बोझ या घर पर जिम्मेदारियों का बढ़ना।
• अनहेल्दी डाइट भी इसका एक कारण हो सकती है।
• किसी दोस्त, रिश्तेदार आदि के बीच मनमुटाव होना भी मेंटल एग्जॉशन का कारण बन सकता है।
• डिप्रेशन, एंग्जायटी की चपेट में आए लोग बहुत आसानी से इसका शिकार हो सकते हैं।

मानसिक थकावट से निपटने के तरीके (Ways to Deal With Mental Exhaustion)

• मेंटल एग्जॉशन की समस्या से बाहर निकलने के लिए सबसे पहले आपको अपना स्ट्रेस कम करना होगा। आपको जिस भी चीज को लेकर तनाव रहता है उसके बारे में सोचना बिल्कुल छोड़ दें। इसके लिए आप योग मेडिटेशन आदि का सहारा ले सकते हैं।
• मेंटल एग्जॉशन से पीड़ित व्यक्ति को रोजाना कम से कम 8 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए। वरना आप इस चीज से बाहर नहीं निकल पाएंगे और हमेशा थका हुआ महसूस करेंगे।
• इसकी चपेट में आने वाले लोगों को अपनी डाइट का खास ख्याल रखना है। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ड्राई फ्रू्ट्स, सीड्स आदि शामिल करें।
• मेंटल एग्जॉशन वाले लोगों को रोजाना योग या एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे आप जल्दी ठीक हो सकेंगे।  
• लोगों से बातें करना शुरू करें। हालांकि मेंटल एग्जॉशन वाले लोगों के लिए ये काम थोड़ा मुश्किल है लेकिन ऐसा करना शुरू करें। इससे आपको धीरे-धीरे आराम मिलना शुरू होगा।

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