World Heart day 2024: तनाव पड़ रहा है दिल पर भारी? एक्सपर्ट ने बताए स्ट्रेस को दूर करने के तरीके

World Heart Day 2024: पिछले कुछ सालों में दिल से जुड़ी कई बीमारियों के साथ-साथ हार्ट अटैक और स्ट्रोक के मामले लगातार बढ़ते जा रहे हैं। आए दिन कोई न कोई ऐसा मामला सामने आ जाता है, जिसमें एक अच्छा-खासा व्यक्ति दिल के दौरे की वजह से अपनी जान गवां देता है। इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल और खानपान के साथ-साथ आपकी अपनी दिल की हेल्दी न रखने की आदत भी शामिल है। ऐसे में आज हम डॉ. सुशांत श्रीवास्तव से कुछ टिप्स के बारे में जानेंगे जिससे आप अपने दिल को स्वस्थ्य बनाए रख सकते हैं।

आर्टेमिस हॉस्पिटल्‍स के चेयरपर्सन और हार्ट एवं लंग्‍स ट्रांसप्‍लांट डॉ. सुशांत श्रीवास्तव से जानेंगे की कैसे आप अपने दिल को महज कुछ टिप्स को फॉलो करके आसानी से हेल्दी बनाए रख सकते हैं। तो चलिए उन टिप्स के बारे में जानते हैं।

दिल को रखना है हेल्दी, तो इन टिप्स को करें फॉलो

दिल मजबूत रखना है तो स्ट्रेस से रहें दूर
तनाव यानी स्ट्रेस दिल की सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है। स्ट्रेस कई तरह से दिल पर असर डालता है। स्ट्रेस से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो दिल को नुकसान पहुंचाता है। इसी तरह स्ट्रेस के कारण दिल की धड़कन भी अनियमित होती है। अगर दिल को मजबूत रखना चाहते हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखते हुए स्ट्रेस को खुद से दूर रखें।

नियमित व्यायाम है जरूरी
दिल की अच्छी सेहत के लिए शरीर का स्वस्थ होना जरूरी है। इसमें व्यायाम की भूमिका महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से हल्का व्यायाम करने से शरीर में एंडॉर्फिन का स्तर बढ़ता है, जिससे स्ट्रेस कम होता है और दिल मजबूत होता है। हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट का हल्का व्यायाम दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त है।

सबसे मिलना-जुलना भी जरूरी
स्ट्रेस को दूर रखना है तो सामाजिक होना महत्वपूर्ण है। असल में सोशल आइसोलेशन के कारण व्यवहार में कुछ ऐसे बदलाव का खतरा रहता है, जिनसे अंततः दिल की बीमारियों की आशंका बढ़ जाती है। इसलिए दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं।

योग और ध्यान भी मददगार 
स्ट्रेस से बचाव में योग और ध्यान से भी मदद मिलती है। इसके अलावा संगीत सुनने और पर्याप्त नींद लेने से भी स्ट्रेस कम होता है। बागवानी करना और कुछ समय पार्क में फूल-पत्तियों के बीच बिताना भी बहुत फायदेमंद है।

भोजन पर रखें नजर
हम क्या और कब खाते हैं, इससे भी सेहत पर बहुत असर पड़ता है। खाने में अनियमितता से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है। इसके अलावा जंक फूड का सेवन भी शरीर में हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है, जिससे अंततः स्ट्रेस बढ़ता है। एक और बात, स्ट्रेस से बचना है तो स्क्रीन टाइम कम करना भी जरूरी है। बहुत ज्यादा मोबाइल या कंप्यूटर देखना भी स्ट्रेस हार्मोन का लेवल बढ़ा सकता है, जो दिल पर भारी पड़ सकता है।

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