Ramadan 2024: आपने भी रखा है रोजा? सहरी और इफ्तार में शामिल करें ये फूड्स, रहेंगे एनर्जेटिक

Sehri Iftar Diet: मुस्लिम धर्म में इबादत और पाक के महीने के रुप में माना जाने वाला रमजान का महीना शुरू हो चुका है। इस पूरे माह मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रखते हैं। जिसमें वह पूरे दि बिना खाने और पानी के रहते हैं। यह सूरज उगने से पहले शुरू होता है और सूर्यास्त पर खत्म होता है, लेकिन लोग सहरी और इफ्तार पर पेट भर कर खाना खाते हैं जिसके बाद उन्हें पेट से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

पूरे 30 दिनों तक चलने वाले रमजान में जो लोग रोजा रखते हैं, वह सहरी और इफ्तार (Iftar Foods) के समय खाना खाते हैं। सहरी (Sehri Foods) उसे कहते हैं जिसमें सूर्योदय से पहले खाना खाया जाता है और इफ्तार में सूर्यास्त के बाद खजूर खाकर व्रत खोला जाता है। ऐसे में लोग ऊट-पटांग खा लेते हैं, जिससे उनकी तबीयत खराब हो जाती है। ऐसे में अपना और अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है, तो चलिए जानते हैं रमजान के दिनों में पूरे दिन एनर्जेटिक बने रहने के लिए किन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

इफ्तार और सहरी में खाएं ये चीजें बने रहेंगे हेल्दी

फल खाएं (Fruit)
सेहरी और इफ्तार दोनों में ही फलों का सेवन करना चाहिए। इससे आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी और एनर्जी भी मिलेगी। ऐसे में आप सेब, संतरा, केला, खजूर, नारियल पानी, अनानास जैसे फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

खजूर (Dates) से मिलेगा पोषण
रमजान के दिनों में रोजा रखने वाले लोग खजूर खाकर ही अपना व्रत तोड़ते हैं। इसे डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि इसमें आयरन, विटामिन्स, मिनरल्स जैसे गुण मौजूद होते हैं, जो शरीर को पोषण देने और एनर्जेटिक बनाएं रखने का काम करते है।

ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) 
ड्राई फ्रूट्स को सहरी और इफ्तार दोनों में ही शामिल करना चाहिए। यह शरीर को पोषण देने के साथ ही एनर्जेटिक रखने का काम करेगा साथ ही इससे कमजोरी भी महसूस नहीं होगी।

स्प्राउट्स खाएं (Sprouts)
रमजान के सहरी और इफ्तार में स्प्राउट्स को शामिल करना न भूलें। इसमें फाइबर, प्रोटीन समेत कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देने के साथ उन्हें पूरे दिन भूखा-प्यासा रहने की ताकत भी देते हैं।

हाइड्रेशन के लिए शामिल करें ये ड्रिंक्स
रोजा में न सिर्फ पूरे दिन भूखा रहना पड़ता है प्यासा भी रहना पड़ता है। ऐसे में शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए कुछ ड्रिंक्स को भी शामिल करना जरूरी है। जो आपको हाइड्रेट रखने का काम करेगा। सहरी और इफ्तार में आप खीरा, तरबूज के जूस और नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं।

इफ्तार (Iftar) और सहरी (Sehri) में इन चीजों से रहें दूर

चाय-कॉफी (Tea Coffee)
अगर आपने भी रोजा रखा है, तो आपको चाय और कॉफी जैसी कैफीन वाली चीजों से दूर रहना चाहिए। यह आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है।

तला-भुना मसालेदार खाना न खाएं (Spice Food)
इफ्तार और सहरी में लोग तला-भुना और मसालेदार खाना भी शामिल करते हैं, लेकिन ऐसा करने से बचना चाहिए, क्योंकि ऐसा भोजन गैस और एसिडिटी की समस्या को बढ़ावा दे सकता है।

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