हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं?

कई बार हड्डियों की कमजोरी उनके टूटने का कारण बन जाती है। ऐसे में बाकी चीजों के साथ इन्हें भी केयर की जरूरत होती है।

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कमजोर हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम रिच फूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

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जब भी कैल्शियम रिच-फूड्स खाने की बात आती है, तो हमारे दिमाग में दूध और डेयरी उत्पादों का ही ख्याल आता है।

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अगर आप डेयरी उत्पाद पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसे कई फूड्स है, जो कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं और आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।

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पालक और गाजर भी कैल्शियम का एक बेहतर स्रोत हैं। रोजाना एक गिलास गाजर और पालक का जूस पीने से कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है।

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कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए डाइट में साबुत दालों को शामिल कर सकते हैं। राजमा, काबुली चना, काली दाल, कुलीथ कैल्शियम का बेहतर स्रोत है।

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सफेद और काला तिल कैल्शियम का एक बेहतर स्रोत हैं। आप काले तिल का सेवन खाने में मिलाकर, जूस, ड्रिंक्स या तिल के पानी के रूप में कर सकते हैं।

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