ऑफिस में बैठे-बैठे होने लगी है पीठ दर्द? राहत पाने के लिए क्या करें

ऑफि में दिनभर बैठकर काम करने वालो में अक्सर ही पीठ, कमर और गर्दन दर्द की समस्या बनी रहती है।

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पीठ दर्द के कारण न सिर्फ बैठने या सोने में समस्या आती है, बल्कि ये ऑफिस काम को भी प्रभावित कर सकता है।

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दरअसल, ऑफिस में गलत तरीके से बैठने और कुछ खराब आदतों के कारण आप में पीठ दर्द की समस्या होती है।

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ऐसे में अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो इससे राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी आदतों में बदलाव करें और पोश्चर को ठीक करें।

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अगर आप भी ऑफिस में काम करते समय गर्दन और पीठ दर्द से परेशान रहते हैं तो आप इन बातों का ध्यान रख सकते हैं।

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अपनी कुर्सी को इस तरह से सेट करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से सहारा मिले। इससे पीठ पर दबाव कम पड़ेगा और दर्द में राहत मिलेगी।

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मॉनिटर को इस तरह रखें कि स्क्रीन आपकी आंखों के लेवल पर हो। इससे गर्दन पर दबाव कम पड़ता है और खराब मुद्रा से बचने में मदद मिलती है।

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कीबोर्ड और माउस को अपने शरीर के करीब रखें ताकि आपकी बाहें ज्यादा न खिंचें। साथ ही हाथों की कलाई कुर्सी के आर्मरेस्ट पर टिके हों ताकि कंधे का तनाव कम हो।

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हर 25-30 मिनट में घूमने के लिए थोड़ा ब्रेक लें। इससे शरीर का ब्लड फ्लो बेहतर होगा, जिससे पीठ और गर्दन में अकड़न की समस्या से भी राहत मिलेगी। 

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काम के दौरान खूब पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें।

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