Health Tips: दूध ही नहीं ये फूड्स भी हड्डियों को करते हैं मजबूत, करें डाइट में शामिल

ज्यादातर लोग हड्डियों की मजबूती को बरकरार रखने के लिए दूध का सेवन करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि दूध में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है।

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हालांकि हड्डियों को दुरुस्त रखने के लिए आपको अपनी डाइट में दूध ही नहीं बल्कि कई अन्य फूड्स भी शामिल कर लेने चाहिए। जो शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने के काम करेंगे।

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तो चलिए बिना किसी देरी के जान लेते हैं कि हड्डियों की मजबूती बरकरार रखने के लिए आपको और किन-किन फूड्स का सेवन करना चाहिए।

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हड्डियों की मजबूती के लिए आप बादाम मिल्क या सूखे बादाम भी खा सकते हैं। बादाम कैल्शियम, फैटी एसिड, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता है।

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दाल में फाइबर, प्रोटीन समेत कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। दाल के साथ आप बीन्स का भी सेवन कर सकते हैं। ये सभी आपको दूध की तरह भरपूर मात्रा में कैल्शियम देने का काम करेंगे।

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पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। ऐसे में आप दूध के अलावा पनीर का भी सेवन कर सकते हैं। इसे आप सब्जी, सालाद में मिलाकर या नॉर्मल नमक लगाकर खा सकते हैं।

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टोफू आपकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए सबसे बेस्ट है। इतना ही नहीं यह आपके वजन को भी कंट्रोल में रखेगा। इसे आप सलाद में मिलाकर या फ्राई करके खा सकते हैं।

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अगर आप सफेद तिल के लड्डू खाते हैं तो आपको बता दें कि यह भी कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है। आप हड्डियों को मजबूत करने के लिए रोजाना एक या आधा चम्मच तिल का सेवन कर सकते हैं।

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