55 में भी चाहिए बचपन जितना हेल्दी हार्ट? डाइट में शामिल करें ये खास सब्जियां, दिल कहेगा 'थैंक यू'

Dil ko healthy rakhne ke liye kya khaye: पहले लोगों को एक उम्र के बाद ही हार्ट से जुड़ी बीमारियां होती थी, लेकिन अब लोगों को बहुत ही कम उम्र में ही दिल (heart problem) से जुड़ी समस्याएं होने लगी हैं। वहीं कोरोना महामारी (corona) के बाद तो क्या बच्चे और क्या बड़े-बूढ़े सभी में यह समस्या आम हो चुकी है। वहीं बिल्कुल फिट और अच्छे नजर वाले व्यक्ति भी हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट और स्ट्रोक से काल के गाल में समा जा रहे हैं। ऐसे में अगर आप अपने दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो डाइट (healthy heart diet) में कुछ चीजों को जरूर शामिल करें। आइए इसके बारे में जानते हैं।

दरअसल, पिछले कुछ समय से 35 से लेकर 55 साल तक की उम्र के लोग हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट और स्ट्रोक का शिकार काफी संख्या में हो रहे हैं। ऐसे में अगर आप 55 साल की उम्र के बाद दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास सब्जियों (vegetables) को जरूर शामिल करें। यह आपके दिल के लिए फायदेमंद हो सकता है। यहां हम आपको कुछ सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

55 में भी दिल को बचपन जितना हेल्दी रखेंगी ये सब्जियां, डाइट में करें शामिल

पालक (spinach/palak)
पालक इसमें आयरन, फोलिक एसिड, और एंटीऑक्सिडेंट समेत कई सारे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं। ऐसे में दिल को स्वस्थय रखने के लिए डाइट में पालक को जरूर शामिल करें।

ब्रोकली (Broccoli/hari gobhi)
इसमें फाइबर, विटामिन C और एंटी-ऑक्सिडेंट होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। जिससे हार्ट को हेल्दी बनाने में मदद मिलती है।

गाजर (Carrot/gajar)
गाजर को न सिर्फ सब्जियों का राजा माना जाता है, बल्कि यह सेहत के लिए भी बहुत ही फायदेमंद होता है। इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो दिल के लिए अच्छा है और रक्तदाब को नियंत्रित रखता है। ऐसे में हार्ट के मरीजों के लिए भी यह बहुत ही फायदेमंद माना जाता है।

टमाटर (Tomato/tamatar)
टमाटर के बिना कोई भी सब्जी पूरी नहीं होती है। हालांकि यह सिर्फ स्वाद ही नहीं बल्कि अपने औषधीय गुणों के लिए भी जाना जाता है। इसमें लाइकोपीन होता है, जो दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। ऐसे में अगर आप अपने दिल को हेल्दी बनाए रखना चाहते हैं, तो डाइट में टमाटर को जरूर शामिल करें।

बीन्स (राजमा, छोले) (Beans (rajma, chickpeas)
बीन्स जैसे की राजमा, छोटे, सोयाबीना आदि प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। जिससे दिल को स्वस्थ्य रखने में मदद मिलती है।

मूली (radish/mooli)
मूली सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है खास तौर पर पाइल्स और पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में बहुत ही फायदेमंद होती है। वहीं इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सिडेंट और फाइबर दिल की बीमारियों को कम करने में सहायक होते हैं। ऐसे में इसे डाइट में शामिल करना बहुत ही फायदेमंद होता है।

बैंगन (Eggplant/baigan)
बैंगन काफी कम लोगों को पसंद होता है, लेकिन यह सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इसमें फाइबर, फेनोलिक यौगिक और एंटी-ऑक्सिडेंट होते हैं, जो हृदय की सेहत को बनाए रखने में सहायक होते हैं।

कद्दू (Pumpkin/kaddu)
कद्दू का नाम सुनकर अक्सर कई लोगों का मुंह बन जाता है, लेकिन इसमें पोटेशियम और फाइबर होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। जिससे दिल को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलता है।

करेला (Bitter gourd/karela)
यह ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकता है। ऐसे में जिन लोगों को डायबिटीज की समस्या हो वह भी इसका सेवन कर सकते हैं। साथ ही यह दिल को भी हेल्दी बनाए रखने में मददगार होता है।

कच्ची सब्जियां (raw vegetables)
कच्ची सब्जियां जैसे खीरा, ककड़ी, चुकुंदर, पत्ता गोभी, आदि ये भी हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं क्योंकि इनमें कम कैलोरी और अधिक पानी होता है। ऐसे में डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।

इन सब्जियों का सेवन करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। हमेशा कोशिश करें कि आपका भोजन विविधता से भरा हो और संतुलित हो। साथ ही, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद भी दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। किसी भी शारीरिक समस्या या खास डायटरी आवश्यकताओं के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

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