हर छोटी-बड़ी बात करने लगी है परेशान? इन फूड्स के साथ नहीं होगी दिक्कत, स्ट्रेस को करेंगे कंट्रोल

Foods To Control Stress: हर हंसता-मुस्कुराता चेहरा अंदर से भी खुश हो ऐसा जरूरी नहीं है। आजकल हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी बात को लेकर तनाव में रहता है। कुछ लोग तो ऐसे भी होते हैं जिन्हें हर छोटी से छोटी बातों को लेकर काफी ज्यादा स्ट्रेस होने लगता है। हालांकि कुछ लोग इसे एक सामान्य बिहेवियर मानते हैं जो कि बिल्कुल गलत है। छोटी-छोटी बातों पर स्ट्रेस लेना सेहत ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी चिंता का विषय है।

ऐसे में मेंटल हेल्थ को दुरुस्त बनाए रखने के लिए हमें अपनी डाइट पर भी फोकस करने की जरूरत है। स्ट्रेस कभी भी किसी भी बात को लेकर हो सकता है। ऐसे में आपको उन फूड्स से दूरी बना लेनी चाहिए जो आपके स्ट्रेस को और भी ज्यादा बढ़ावा देने का काम करते हैं। वहीं, कुछ फूड आइटम्स ऐसे भी हैं जिनका सेवन करने से आप स्ट्रेस को कम कर सकते हैं।

खाने की ये चीजें बढ़ाती हैं स्ट्रेस (Avoide se foods during stress)

हाई शुगर और हाई फैट वाले फूड्स स्ट्रेस को दोगुना बढ़ा देते हैं। इनके सेवन से धीरे-धीरे मेंटल हेल्थ कमजोर पड़ने लगती है और आप हर छोटी-बड़ी बात पर टेंशन लेना शुरू कर देते हैं। इतना ही नहीं इस तरह की चीजें आपको फिजिकली भी कमजोर और सुस्त बना देती है। इसलिए हाई शुगर और हाई फैट वाले फूड्स से दूरी बनकर रखें।

स्ट्रेस कम करने वाले फूड्स (Foods that reduce stress)

चॉकलेट

स्ट्रेस की समस्या कभी भी आपके बिहेवियर पर हावी हो सकती है इसलिए अपने साथ हमेशा चॉकलेट रखें। स्ट्रेस होने पर चॉकलेट का सेवन जरूर करें। इससे आपका मूड अच्छा होगा और स्ट्रेस भी धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

जामुन

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन बॉडी के सेल डैमेज को रोकने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए स्ट्रेस होने पर इसका सेवन जरूर करें।

काजू

कई बार शरीर में जिंक की कमी की वजह से भी हमें ज्यादा टेंशन होने लगती है। ऐसे में इसकी कमी को पूरा करने के लिए काजू का सेवन करें। काजू में करीब 14-20% जिंक पाया जाता है। जो स्ट्रेस को कम करने में मददगार साबित होता है।

चिया सीड्स और कद्दू के बीज

स्ट्रेस के समय मूड काफी खराब हो जाता है। ऐसे में आप चिया सीड्स, कद्दू के बीज का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो मूड को अच्छा करने का काम करता है।

अंडे

स्ट्रेस कंट्रोल करने के साथ-साथ मूड को अच्छा बनाने के लिए आप अंडे का सेवन कर सकते हैं। ये सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर मूड को बेहतर करता है।

एवोकाडो

हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन सी और बी6 से भरपूर एवोकाडो स्ट्रेस को कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल ककरता है।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

फोलेट से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियाँ शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को बढ़ाकर स्ट्रेस को कम करने का काम करता है।

सैल्मन

विटामिन डी से भरपूर सैल्मन और सार्डिन, स्ट्रेस को कम और मूड को अच्छा बनाने का काम करते हैं।

डेयरी प्रोडक्ट्स

स्ट्रेस में कई बार हमें बिल्कुल नींद नहीं आती है। ऐसे में आप डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन जरूर करें। इनमें ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और बी-विटामिन पाया जाता है जो स्ट्रेस को कम कर नींद लाने में मदद करता है।

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